Влияние дневного света на психическое здоровье

Большинство поляков отмечают улучшение самочувствия в помещениях, хорошо освещенных дневным светом, а половина указывает на ухудшение настроения, когда его не хватает. В то же время каждый третий поляк считает, что у него нет адекватного доступа к естественному свету в его доме — это результаты последних исследований ARC рынок и мнение по заказу VELUX Польша. Между тем, естественный свет очень сильно влияет на наше психическое здоровье и чувство счастья. Об этом стоит помнить по случаю 20 марта Международного дня счастья.

Доступ к дневному свету и психическое здоровье

Каждый третий поляк не имеет адекватного доступа к дневному свету дома
В настоящее время психическое здоровье важнее, чем когда – либо прежде-последние два года пандемии, экономического и энергетического кризиса, войны на Украине усилили беспокойство в нашей жизни. Согласно отчету NFZ, депрессия является растущей проблемой для здоровья и общества. По оценкам, в Польше она болеет ок. 1,2 млн человек(1).

В то же время мы проводим все больше и больше времени в наших домах – хотя бы из-за перехода, частично или полностью, на удаленную работу. Это постоянная тенденция, которая для многих семей повлияла на необходимость организации домашнего пространства заново, адаптируя его к работе, учебе и отдыху. Поэтому так важно, чтобы в наших домах были лучшие условия для нашего здоровья, в том числе и психического. И одним из ключевых элементов здорового дома является доступ к дневному свету (2).
Поляки видят влияние дневного света на их самочувствие
Как показывают последние исследования, проведенные компанией ARC рынок и мнение по заказу VELUX Польша (3), для большинства поляков забота о психическом здоровье важна. 63% опрошенных оценили свое общее самочувствие и психическое здоровье как очень хорошее и довольно хорошее, а четверть (24%) — как среднее, а 13% — как плохое. Наиболее важными факторами, влияющими на психологический комфорт в доме, являются конфиденциальность (22%), а также факторы, связанные со здоровым домом, то есть – свежий воздух (16%), отсутствие шума (15%) и дневной свет (12%).

Новое исследование VELUX » Head Downers 2021. Место для отдыха
Поляки видят благотворное влияние дневного света на их самочувствие дома. 78% опрошенных отметили улучшение своего настроения, когда они находились в помещениях с большим количеством естественного света. Напротив, более половины заявляют об ухудшении своего самочувствия в помещениях без доступа к естественному свету и свежему воздуху. В то время 33% испытуемых испытывали усталость и 24% испытывали уныние.

При этом каждый третий поляк (35%) указывает на отсутствие в своем доме достаточного количества естественного света.

Дневной свет поддерживает наше психическое состояние-несколько важных фактов

Исследования показали, что дневной свет играет важную роль в поддержке психического здоровья.

Во — первых, воздействие дневного света может улучшить настроение, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить качество сна(4).

— На благосостояние человека влияет множество факторов. Одним из них является благополучие, которое может быть определено как уровень общего счастья, понимаемый значением аффективного баланса, то есть пропорцией положительных и отрицательных эмоций, переживаемых в течение определенного периода. Мы не всегда полностью влияем на этот баланс, но, к счастью, мы можем многое сделать для его улучшения. Серотонин, также называемый «гормоном счастья», отвечает за регулирование настроения. Помимо настроения, серотонин также влияет на возбуждение, внимание, импульсивность, аппетит и перцептивные возможности. Низкий уровень серотонина в организме может привести к печали, тревоге и даже депрессии, объясняет Агата бледный, психолог и психотерапевт Центра Интросферы.

— На уровень серотонина большое влияние оказывает свет, особенно дневной, действуя как » улучшитель настроения’, который помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги, – объясняет Агата бледный.

Во — вторых, дневной свет напрямую влияет на наш циркадный ритм, то есть внутренние часы, которые регулируют наш цикл сна и бодрствования.

— Одна из распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди с тревогой, — это отсутствие спокойного сна. Правильное качество и количество сна необходимы для нашего настроения и общего благополучия. Цикл сна и бодрствования называется циркадным ритмом, который, когда он соответствует нашему нормальному ритму жизни, позволяет нам легче сосредоточиться и функционировать оптимально, говорит Агата бледный, психолог и психотерапевт из Центра Интросферы.

Доступ к дневному свету и психическое здоровьеМногие исследования показали, что люди, которые имеют доступ к большому количеству дневного света в течение дня, более энергичны, имеют лучшее настроение и общее самочувствие, поскольку естественный свет помогает регулировать циркадные ритмы в течение дня(5). Циркадный ритм влияет не только на сон и бодрствование, но и на ряд других психологических и физиологических процессов. Циркадные часы людей с проблемами сна «не синхронизированы» с циркадным ритмом. Это означает, что физиологические процессы их организма не адаптированы к обычному 24-часовому жизненному циклу общества

Доступ к дневному свету и психическое здоровье

— Свет является основным фактором, синхронизирующим циркадный ритм. Это влияет, среди прочего, на секрецию мелатонина, который имеет решающее значение для поддержания правильного циркадного ритма, сна и бодрствования, поэтому сразу после пробуждения стоит позаботиться о доступе к дневному миру, так что организм получит сигнал о том, что уже ясно, и снизит выработку мелатонина, чтобы проснуться. Чтобы отрегулировать биологические часы, хорошо установить фиксированные часы засыпания и пробуждения, приема пищи и работы. Проводя большую часть дня при естественном освещении, мы можем рассчитывать на спокойный сон и эффективный отдых, – добавляет Агата бледный.

Спальня
В-третьих, это также помогает нашему организму вырабатывать витамин D, который необходим для общего здоровья и благополучия.

Несколько исследований показали, что симптомы тревоги связаны с уровнем витамина D в организме. Его увеличение помогает уменьшить эти симптомы. Напротив, уровень витамина D может быть естественным образом повышен при дневном свете(6).

Таким образом, вводя больше естественного света в наши дома, мы можем реально повлиять на наше благополучие, улучшить наше психическое здоровье и общее качество жизни.

Доступ к дневному свету и психическое здоровье

Как улучшить доступ к дневному свету в наших домах?

— Мы должны думать о том, как лучше всего освещать дома и офисы по случаю их проектирования или планируемой модернизации. Солнце — это не только источник света, но и тепла, влияющего на температуру в помещении. Правильное расположение окон гарантирует оптимальное воздействие дневного света и повышает энергоэффективность здания. В небольших помещениях лучше всего, чтобы мансардное окно располагалось в центре, чтобы солнце могло освещать всю комнату. Чтобы обеспечить лучшее распределение света, стоит установить окна с двух сторон комнаты. При таком расположении даже при одинаковом количестве окон помещение будет лучше освещено-советует Моника Купска-Купис, главный архитектор VELUX.

Детская комната на чердаке. Мансардное окно VELUX GZL
Архитектор также обращает внимание на то, что в польских строительных нормах требования к освещению основаны на простом методе расчета соотношения площади окон или остекления к площади пола. Технические условия определяют это соотношение как 1: 8. Некоторые европейские страны m.in. Норвегия, Италия и Словакия используют более продвинутые методы оценки освещения зданий дневным светом (Daylight factor).

—— Преимуществом этого метода является возможность имитировать распределение и интенсивность света уже на ранней стадии проектирования, что может значительно облегчить решения архитекторов и инвесторов m.in. в вопросе расположения здания на участке, расположения окон и дизайна интерьера. Такая симуляция должна учитывать ориентацию относительно сторон света и характерные особенности участка, в том числе окрестности, малую архитектуру, затеняющую зелень, тектонику фасада, размер и расположение окон, глубину их размещения, использование оконных проемов, элементы, затеняющие тела здания, а также эффект отражения света внутри помещения объясняет Моника Купска-Купис.